спорткомплекс в квартире

Рис. 1. Один из вариантов детского спортивного комплекса в квартире.

Рис. 1.
Один из вариантов детского спортивного комплекса в квартире.

спортко́мплекс в кварти́ре. Спортивные снаряды для занятий физкультурой в домашних условиях могут быть самыми разнообразными и в то же время достаточно простыми: гимнастическая палка, гантели, резиновые эспандеры, гимнастический ролик и т. д.

Важно позаботиться о создании в домашних условиях спортуголка для детей. В спальнях или детских комнатах необходимо выделить место для занятий утренней гимнастикой, а по возможности — и для занятий спортом. Детский спортивный комплекс может быть совмещён с двухъярусной кроватью. Пример такой конструкции показан на рисунке 1. На уровне верхних кромок вертикальных стоек кровати устанавливается распорка — брус с поперечным сечением 60×60 мм и длиной, равной ширине комнаты. Этот элемент обеспечивает необходимую прочность комплекса и служит базой для подвешивания спортивных снарядов — колец, каната, качелей и т. п. Противоположный от кровати конец бруса опирается на дополнительную стойку, к которой можно пристроить шведскую стенку. Место стыка вертикальных опор и бруса целесообразно усилить металлическими уголками или косынками. Необходимо ежедневно контролировать состояние горизонтальных и вертикальных стоек, затяжку гаек и узлов соединений. Каждое устройство или снаряд должен выдерживать массу взрослого человека.

Гимнастическая рамка (рис. 2) является универсальным снарядом: на ней можно подтягиваться, заниматься с эспандером, выполнять некоторые гимнастические упражнения и т. д. Для изготовления рамки требуются отрезки толстостенных (толщина стенки 1—2 мм) алюминиевых или стальных трубок. Их сваривают между собой в виде «салазок». Место сварки зачищают напильником, а затем всю рамку покрывают нитрокраской. Для выполнения несложных упражнений рамку крепят на специальных крючках на стене над дверным проёмом. Конструкция крючков такова, что рамка легко может быть снята со стены и использована как опора для упражнений с эспандером.

Гимнастическая стенка может быть сооружена в дверном проёме (рис. 3). Для этого по бокам проёма укрепляются две деревянные стойки с фигурными вырезами, в которые вставляются металлические перекладины. Чтобы перекладины во время выполнения упражнений не вращались, к их концам прикрепляют с помощью клея специальные вкладыши, сделанные из доски или фанеры. Для повышения прочности и более надёжной фиксации перекладин вкладыши по периметру желательно обить тонкой жестью, например от консервной банки. Обычно бывает достаточно 6—7 перекладин.

Гимнастический ролик (рис. 4) — «обрезиненное» колесо, надетое на ось — круглую деревянную палку или металлическую трубку длиной 40—50 см. На ось плотно надевают шарикоподшипник с соответствующим диаметром внутреннего кольца. На наружное кольцо подшипника насаживают деревянную втулку. Для предупреждения осевого смещения втулки относительно наружного кольца подшипника в неё с противоположных сторон нужно забить гвозди в радиальном направлении. Сверху на деревянную втулку надевается резиновое кольцо, а на концы оси — ручки от велосипеда. Так как резиновое кольцо подходящего размера под готовую втулку подобрать довольно трудно, то поступают иначе: диаметр втулки выбирают в зависимости от диаметра имеющегося резинового кольца с учётом его растяжения. Другой вариант «обрезинивания» ролика — сделать его диаметр равным диаметру колеса от старой детской коляски. В этом случае по всему ободу втулки протачивают соответствующее углубление — жёлоб для шины.

Домашняя штанга (рис. 5) предназначена для юных штангистов. Для её сооружения надо подобрать в качестве помоста доску толщиной 20—25 мм, длиной 1100—1300 мм и шириной не менее 250 мм. На расстоянии 150—180 мм от краёв доски с помощью скоб укрепляются металлические кольца. Снизу к доске приклеивается подкладка из губчатой резины или толстая ткань. Штангой служит круглая деревянная палка диаметром 30 мм и длиной, равной длине помоста. На равных расстояниях от концов к палке прикрепляются два кожаных ремня шириной 15—20 мм. Снизу концы ремней заделываются таким образом, чтобы к получившейся петле можно было прикрепить толстое металлическое кольцо с прорезью. «Грузом» служит резина от эспандера, которая прикрепляется к кольцам. В зависимости от числа прикреплённых резинок можно менять величину нагрузки. Если на ремнях сделать пряжки, то можно регулировать начальную высоту штанги.

Велотренажёр (рис. 6) может быть сооружён из обычного велосипеда, который в зимнее время всё равно простаивает без дела, и подставки. Опорой для самодельной подставки служит основание, выпиленное из фанеры толщиной 20 мм. К основанию крепятся четыре стальных стойки с рёбрами жёсткости. Концы стоек делаются плоскими, отогнутыми под определённым углом. Угол отгиба нижних концов составляет примерно 20°, а верхних — 60°. Чтобы при гибке у всех четырёх стоек оказались одинаковые углы, необходимо использовать шаблон. К верхним концам стоек крепятся опорные скобы из алюминия или (лучше) из стали. На них устанавливается заднее колесо велосипеда. При этом на ось колеса с каждой стороны надевают по две шайбы таким образом, чтобы скоба оказалась между ними, а затем затягивают гайки на оси. Для создания тренировочной нагрузки и имитации реальной езды заднее колесо велосипеда надо притормаживать роликом, установленным на основании с помощью кронштейна так, что колесо опирается на него. Сила торможения, обеспечиваемая роликом, определяется свободой его вращения: чем сильнее затянуть ролик на его оси, тем с большим трудом будет вращаться заднее колесо. Чтобы заднее колесо не раскачивалось в горизонтальной плоскости, на основании устанавливаются два дополнительных стабилизирующих ролика, которые размещаются по обе стороны от покрышки заднего колеса.

Рис. 2. Гимнастическая рамка.

Рис. 2.
Гимнастическая рамка;
способ её крепления над дверным проёмом и использования в качестве опоры для упражнений с эспандером.

Рис. 3. Гимнастическая стенка, сооружённая в дверном проёме.

Рис. 3.
Гимнастическая стенка, сооружённая в дверном проёме, и схема её конструкции.

Рис. 4. Гимнастический ролик.

Рис. 4.
Гимнастический ролик.

Рис. 5. Схема устройства детской домашней штанги.

Рис. 5.
Схема устройства детской домашней штанги.

Рис. 6. Велотренажёр.

Рис. 6.
Велотренажёр.